Дневник автоматических мыслей
#idnps_психология_в_жизни
В современном мире не только в кабинете психолога, но и разговорах с коллегами и друзьями мы постоянно слышим о том, что условия многозадачности, очень быстрые перемены в жизни, пугающие события во внешнем мире приводят к тому, что мы перестаем быть АКТИВНЫМИ в своих выборах, а чаще всего откликаемся на всё, что «сыпется» с разных сторон. И превращаемся в тех самых белок или хомяков, бегущих в своих «колёсах» по кругу.
Иногда мы останавливаемся, удивляемся или даже ужасаемся, обещаем себе быть осознанными... Но проходит совсем немного времени, и всё повторяется. Мы снова «находим» себя в потоке, но вот только не в том, о котором писал М. Чиксентмихайи, а в потоке автоматических мыслей, действий, а иногда и переживаний.
Как же оставаться осознанными, как же возвращать себя к реальной жизни? Многие психологи (да и не только) рекомендуют вести дневник!
Дневников (и шире — письменных практик) для тренировки осознанности существует огромное множество. Мы хотим рассказать Вам о дневнике автоматических мыслей, который используется на начальном этапе работы в когнитивно-поведенческом психотерапевтическом подходе. Этой методикой поделилась с нами Юлия Хворова — наш преподаватель модуля по КПТ и схематерапии (https://idnps.ru/qualification-improvement/kpt/).
В рамках психотерапии ведение такого дневника позволяет решить две задачи:
— диагностическую (позволяет исследовать мышление, эмоциональную сферу и поведенческие стратегии клиента)
— практическую в виде образование навыка (позволяет выработать навык осознанности к причинам своих эмоциональных реакций и поведения).
Простыми словами, такой дневник поможет нам разобраться в том, почему мы чувствуем то, что чувствуем и делаем то, что делаем.
Как вести этот дневник? Очень просто! Когда Вы замечаете, что Ваше настроение ухудшается, задайте себе вопрос: «Что промелькнуло сейчас у меня в голове?», и как можно скорее запишите мысль или образ. Ваш дневник будет выглядеть как таблица, состоящая из 5 колонок: дата и время, ситуация, автвоматическая мысль, эмоция, поведение. Пример дневника мы прикрепили к этому посту, скачайте его.
С другими менее распространенными техниками и приёмами мы познакомимся на обучении, которое стартует 1 ноября!
